सावधान , मोबाईल, कॉम्पुटर आणि टॅब्लेट चा वाढत चाललेला वापर तुमच्या आणि तुमच्या मुलांच्या डोळ्यावर अतिरिक्त परिणाम होत आहे. त्याला “Digital Eye Strain” असे म्हणतात.

मोबाईल ,लॅपटॉप आणि टॅबलेटच्या वापरामुळे ‘डोळ्यावरील ताण’ आपण कसा कमी करू शकतो ? असा प्रश्न मला आपल्यातील एका व्यक्तीने विचारला होता. म्हणून हा ब्लोग लिहित आहे.

डिजिटल स्क्रीन म्हणजेच मोबाईल, लॅपटॉप आणि टॅब्लेट आता आपल्या दैनंदिन जीवनाचा अविभाज्य भाग बनलेला आहेत, परंतु मोबाइल फोन आणि लॅपटॉपचा सतत वापर केल्याने “Digital Eye Strain” होतो.

या ब्लॉगमध्ये, मी काही सोप्या टिप्स लिहित आहे ज्याचा वापर तुम्ही #digitaleyestrain ” म्हणजे “डोळ्यावरील डिजिटल ताण” कमी करण्यासाठी करू शकता.

डोळ्यावर डिजिटल गॅझेटचा ताण कशामुळे येतो?

आपले डोळे नैसर्गिकरित्या दूरच्या वस्तूंकडे पाहण्यासाठी बनलेले असतात. तथापि, जेव्हा आपण डिजिटल स्क्रीनसारख्या जवळच्या वस्तू पाहण्यात जास्त वेळ घालवतो, तेव्हा आपल्या डोळ्यांना जास्त ताण येतो.

तसेच, आपण साधारणपणे प्रति मिनिट सुमारे 15-20 वेळा डोळे लुकलुकतो/मिचकावतो . परंतु जेव्हा आपण फोन, टॅब्लेट किंवा लॅपटॉप सारख्या डिजिटल स्क्रीनकडे लक्ष देऊन मग्न होतो, तेव्हा आपण कमी वेळा डोळे मिचकावतो. यामुळे नैसर्गिक संरक्षणात्मक अश्रू चे जलद बाष्पीभवन होते ज्यामुळे डोळे कोरडे होतात.

अनेक कारणांमुळे आपल्या डोळ्यावर ‘डिजिटल नेत्र ताण’ येऊ शकतो. यात पुढील बाबी समाविष्ट आहेत –

1. स्क्रीन ग्लेअर
2. अयोग्य स्क्रीन ब्राइटनेस आणि खराब प्रकाश व्यवस्था
3. चुकीची मुद्रा
4. चष्म्याचा नंबर असताना चष्मे न वापरणे
5. चुकीच्या कोनात किंवा अंतरावर डिजिटल स्क्रीन पाहणे
6. आणि अंतर्निहित डोळ्यांची स्थिती
7. या सर्व घटकांचे एकत्रित संयोजन

डिजिटल नेत्र ताण लक्षणे काय आहेत?

डिजिटल नेत्र ताण वेगवेगळ्या लक्षणांसह दिसून येतो, जसे की

1. डोकेदुखी
2. धूसर दृष्टी
3. दुहेरी दृष्टी
4. डोळ्यांची लालसरपणा
5. डोळ्याचा कोरडेपणा
6. डोळ्यांना पाणी येणे
7. डोळ्यात थकवा जाणवणे
8. मान आणि खांदा दुखणे

या लक्षणांची तीव्रता डिजिटल उपकरणांचा वापर करून घालवलेल्या एकूण वेळेवर अवलंबून असते.

डिजिटल डोळ्यांचा ताण कसा टाळावा?

मोबाइलला स्क्रीन, कॉम्पुटर पासून योग्य अंतर असणे आणि स्क्रीन आणि चेहरा यामधील योग्य अंतर सुनिश्चित करा.

1. तुमची कॉम्प्युटर स्क्रीन सुमारे 25 इंच दूर किंवा टॅबलेट किंवा मोबाइलला तुमच्या चेहऱ्यापासून दूर असल्याची खात्री करा.

2. मोबाइलला अथवा कॉम्पुटर स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीपेक्षा सुमारे 10-15 अंश खाली असावे.

3. तुमच्या स्क्रीनच्या थेट समोर कोणतेही दरवाजे, खिडक्या किंवा प्रकाशाचे स्त्रोत नाहीत याची खात्री करा, कारण यामुळे चमक येईल आणि डोळ्यांवर डिजिटल ताण वाढेल.

4. खोली मध्ये पुरेसा प्रकाश असल्याची खात्री करा.

आपली उपकरणे म्हणजेच कॉम्पुटर , टॅब्लेट अथवा मोबाइलला स्क्रिन समायोजित (अड्जस्ट) करा

1. तुमच्या स्क्रीनची ब्राइटनेस अशी समायोजित करा की ती तुमच्या खोलीच्या ब्राइटनेसशी जुळते. तुमची स्क्रीन ब्राइटनेस तुमच्या सभोवतालपेक्षा हलकी किंवा गडद नाही याची खात्री करा.

2. तुमच्या स्क्रीनचा कॉन्ट्रास्ट वाढवा.

3. आपल्या डिव्हाइसवरून चमक कमी करण्यासाठी मॅट स्क्रीन फिल्टर किंवा “अँटी-ग्लेअर स्क्रीन” वापरा. हे फिल्टर सर्व प्रकारच्या लॅपटॉप, फोन आणि टॅब्लेटसाठी उपलब्ध आहेत.

4. तुमच्या कम्फर्ट लेव्हलनुसार फॉन्ट साईझ वाढवा

काही चांगल्या सवयी जोपासा

1. 20-20-20 नियम: प्रत्येक 20 मिनिटांनी डिजिटल स्क्रीन बघण्यात घालवल्यानंतर, 20 सेकंदांचा ब्रेक घ्या आणि 20 फूट दूर असलेल्या वस्तूकडे पहा. हे आपले डोळे आराम करण्यास आणि डोळ्यांवरील ताण कमी करण्यास मदत करेल.

प्रत्येक 2 तासांनंतर, सुमारे 10-15 मिनिटांचा मोठा ब्रेक घ्या.

2. जर तुम्ही चष्मा वापरत असाल तर तुम्हाला तुमच्या चष्म्यासाठी अँटी रिफ्लेक्टिव्ह कोटिंग मिळू शकते. हा एक प्रकारचा कोटिंग आहे जो चकाकी कमी करतो आणि कोणत्याही प्रकारच्या चष्म्यावर केला जाऊ शकतो

3. जर तुम्हाला डिजिटल स्क्रीनवर जास्त तास काम करण्याची गरज असेल तर कॉन्टॅक्ट लेन्स वापरणे टाळा.

4. तुमच्या चष्म्याचा नंबर योग्य असल्याची खात्री करा. तुमचे चष्मा प्रिस्क्रिप्शन अद्ययावत ठेवा. चुकीच्या नंबरच्या चष्म्यामुळे डोळ्यांवर ताण येऊ शकतो. संगणकाच्या वापरासाठी तुम्हाला वेगळ्या नंबरचा चष्म्याची आवश्यकता असू शकते, म्हणून तुम्ही नियमित डोळ्यांच्या तपासणीसाठी जाण्याची शिफारस केली जाते.

जर तुमच्या लक्षणांमध्ये कोणतीही सुधारणा झाली नाही तर तुमच्या डोळ्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. अंतर्निहित समस्यांवर अवलंबून, तुमचे डॉक्टर डोळ्यांचे व्यायाम सुचवू शकतात किंवा डोळ्यातील कोरडेपणा टाळण्यासाठी डोळ्यात घालण्याचे औषध लिहून देऊ शकतात.

तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, खाली मोकळ्या मनाने किंवा मला neha.pednekar1489@gmail.com वर ईमेल करा

माझ्या पुढील ब्लॉगचा विषय आहे “डोळ्याच्या संबंधित एमर्जन्सी आणि त्यावर फर्स्ट एड” हा ब्लॉग मी दिनांक 18 ऑगस्ट 2021 ला पोस्ट करणार आहे आहे.

तोपर्यंत, आपल्या डोळ्यांची चांगली काळजी घ्या आणि निरोगी रहा!